안녕하세요 COMVAIN 입니다. 아르기닌은 필수 아미노산은 아니지만 몸에서 중요한 기능을 하는 준필수 아미노산입니다.
오늘은 아르기닌의 효능, 복용법, 많은 음식에는 어떤 것이 있으며, 부작용은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
아르기닌을 복용할 때에는 적절한 용량과 방법이 중요합니다. FDA에서 발표한 1일 최대 용량은 20g이지만, 실제로는 그보다 낮은 용량을 권장합니다.
병원을 방문하여 수액으로 복용하는 방법도 있으나, 이는 특정 목적을 위한 경우에 권장됩니다. 또한 아르기닌이 풍부하게 함유된 음식들은 육류, 해산물, 견과류, 곡물, 콩류 등이 있습니다.
부작용으로는 소화 장애, 혈압 변동, 화학적 불균형, 헤르페스 바이러스 활성화 등이 있을 수 있으므로, 복용 시에는 주의가 필요합니다.
아르기닌 효능
아르기닌 효능
아르기닌은 보조제일 뿐만 아니라 다양한 효능이 있습니다. 이 아미노산은 어린이와 동물의 성장에 필요하며, 신체조직 형성에 관여합니다.
뿐만 아니라 질소의 균형을 유지하고 호르몬 분비를 도와줍니다. 또한 혈관을 확장시켜서 근육으로 향하는 혈액의 양을 늘려주는 효과도 있습니다.
아르기닌은 아미노산 중 하나로 단백질의 구성 성분이며, 합성량이 적기 때문에 외부에서 섭취해야 할 준필수 아미노산입니다.
근육 강화와 근육 에너지 대사를 위해 필요한 질소의 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 게다가 호르몬들의 분비에도 영향을 줌으로써 다양한 기능을 수행합니다.
| 효능 | 설명 |
|---|---|
| 어린이, 동물의 성장 | 필요한 아미노산으로 성장에 중요합니다. |
| 신체조직 형성 | 단백질을 구성하고 신체조직을 형성하는 데 기여합니다. |
| 질소의 균형 유지 | 근육 에너지 대사를 위해 필요한 질소의 균형을 돕습니다. |
| 호르몬 분비 도움 | 근육을 강화하는 호르몬의 분비를 도와줍니다. |
| 혈관 확장 | 혈관을 확장시켜 근육으로 향하는 혈액양을 증가시킵니다. |
미국 식품의약국(FDA)에서는 아르기닌을 대체로 안전한 등급인 GRAS로 분류했습니다.
즉, 적정 용량을 섭취할 때 대체로 안전하다는 것을 의미합니다.
아르기닌 복용법
아르기닌 복용법
아르기닌의 복용량은 용도에 따라 달라집니다. 보통 일반인의 경우에는 1~2g, 발기부전 환자는 3~6g, 운동이나 피로감을 느끼는 분은 3~4g 정도를 복용하는 것이 좋습니다.
운동선수의 경우에는 최대 9g까지 복용 가능하다고 합니다.
미국 FDA에서 권장한 1일 최대 복용량은 20g이지만, 이는 실제로는 다소 부담스러운 양입니다. 따라서 일반적으로 1~2g 정도를 기준으로 삼는 것이 일반적입니다.
아르기닌을 빠르게 보충하기 위해서는 수액으로 맞는 방법도 있지만, 이를 위해서는 병원을 방문해야 합니다.
수액을 맞는 것은 경구 투여보다 흡수율이 높기 때문에 효과적입니다. 운동 선수나 다이어트를 위한 목적으로 복용 시에는 병원 상담이 필요합니다.
아르기닌 많은 음식
아르기닌 많은 음식
아르기닌이 풍부한 음식에는 육류, 해산물, 견과류, 곡물, 콩류 등이 있습니다.
육류로는 닭고기, 돼지고기, 소고기가 아르기닌이 풍부하며, 해산물로는 새우와 조개류가 있습니다. 또한 호두, 아몬드, 땅콩, 오트밀, 현미, 밀기울 등의 견과류도 아르기닌을 많이 함유하고 있습니다.
콩류로는 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등이 아르기닌이 풍부해 알려져 있습니다.
이러한 음식들을 적절히 섭취하여 아르기닌을 보충할 수 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌 부작용
아르기닌의 부작용으로는 소화 장애, 혈압 변동, 화학적 불균형, 헤르페스 바이러스 활성화 등이 있습니다. 고용량 복용 시 속쓰림, 복통, 설사와 같은 소화 문제가 발생할 수 있으며, 혈압을 낮출 수 있어 저혈압 환자는 주의해야 합니다.
또한 아르기닌은 다른 아미노산과의 균형을 방해할 수 있고, 헤르페스 바이러스 활성화를 촉진시킬 수 있어 감염 위험이 있는 사람들은 특히 주의해야 합니다.
정해진 복용량을 지키지 않거나 몸에 맞지 않는 양을 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
